/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]
[...] aktualnie dzielę ten okres na następujące etapy: 2014 a) styczeń - 30 kwietnia --> redukcja doprowadzenie się do ładu po wieloletnich zaniedbaniach b) maj - lipiec ---> masa z głową ( zobaczymy rezultaty lecz celem jest niezalanie się powyżej 90 kg) - docelowo minimum 3 miesiące c) sierpień - wrzesień --> redukcja d) październik - grudzień [...]
[...] to na starcie redu utnę 10% z tego i będę obserwował. Będzie leciało powoli - to git Nie - to cięcie lekkie i znowu obserwowanie tydzień/ 2 tygodnie. Zobaczę jak reverse i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very low carb w DNT. Jeśli git to i redukcja taka będzie. Jedynie się zastanawiam czy 30g w DNT nie jest zbyt [...]
[...] Rozkminiałem sobie w pracy ogólnie pojętą kalorykę i w sumie coś takiego jak kcal nie istnieje...paradoks polega na tym, że na high facie kcal zawsze wyjdzie mniej, ale masa idzie jak szalona, te przyrosty są stabilne, bez obrzęku wodnego itp, wystarczy policzyć dla wagi 100kg - 3,5g tłuszczu 350g, 2g białka 200g. Z fatu wychodzi 3150kcal + [...]
[...] A w pracy oczywiście nudy jak chuy, a z nudów człowiek robi złe rzeczy, oto dwie z nich: https://i.imgur.com/6euT91qh.jpg https://i.imgur.com/VRklrYAh.jpg %-) teraz pójdzie masa! Nie no, coś sobie tam podjem po treningu i to wszystko;-) Przyszła mi dziś paczuszka produktów ON do testowania: https://i.imgur.com/XLnQ7IAh.jpg Jak widzicie [...]
dobre i to - wiem :-D akurat na tych zawodach nie byłem rok temu, jako jedynych - więc miłą chęcią się przejadę, w końcu większa impreza po tych mniejszych w Żelistrzewie i Bytowie ;-) i ma byc sporo znajomych , zarówno na scenia jak i poza nią na Fibo byłem 2 lata temu i mi starczy, jedyny sensowny dzień to piątek, w weekend tragedia przeciskać [...]
[...] czasu jeszcze to się opinie pojawią, bo może być ciekawą pomocą :-) Ten nowy smak to pewnie coś piernikowego albo cynamonowego, chociaż czekam kiedy będzie coś smakowo jak masa makowa <3 Patrząc po dzienniku to albo oszczędnie próbowałeś tych protein, albo z dużym marginesem wpisałeś te 6 prób ....ale białka można nie liczyć :-P Za FB @AN [...]
zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]
[...] jestem ekspertem, ale wiem, ze budowanie masy wymaga czasu. Wiem tez, ze budowanie masy nie polega na tym, zeby po okresie redukcji dowalac 10-15kg fatu. Kabo pokazuje jak masa moze/powinna wygladac. Z calym szacunkiem i sympatia dla ciebie i rafala to chyba nie chesz mi powiedziec, ze wasze masowanie moze stanowic jakis wzor do nasladowania. [...]
[...] (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość (więcej powtórzeń, więcej serii, krótsze odpoczynki) = masa Niskie napięcie (małe ciężary) + duża gęstość (dużo serii, dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. [...]
[...] i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie? Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej redukcji, ale też nie za wszelką cenę, nie jakaś świnio masa. Powoli dodaje kcal, i na takiej mini bombce staram się dodawać powoli mięcho, bez jakiegoś dużego zalania się. Trwa to już 4 tygodnie, polecę tak jeszcze 2-4, potem [...]
[...] kulturystów to zdjęcia kotletów, no bo o czym można pisać i jak to komentować? 15 seryjek czy 20, czucie mięśniowe czy brak, jak można na to reagować/komentować. A później masa/redukcja/masa/redukcja, nabity/obity/podbity/napity? Co my biedne żuczki możemy o tym napisać jak różnicy na pierwszy rzut oka nie widać a zmierzyć nie ma jak. Pozostają [...]
[...] podejscie nr. 2 do masy. Nie ukrywam ze tym razem nie patrzylem na numerki na wadze czy miarce a tylko w lustro. Przed @Domisem nie mialem juz zadnych tajemnic %-) i masa wyszla calkiem ok. Pod koniec marca waga pokazywala caly czas miedzy 106-107kg. /SFD/2017/8/28/a235fae4254243ff8460908f520fe70f.jpg [...]
[...] więc początek cyklu na masę będzie razem z nimi, a potem już bez. Już się nie mogę doczekać, nie pamiętam już czasów, kiedy nie byłem na redukcji. Ale głównym celem kolejnych dwóch mikrocykli (masa i potem siła) jest dać odpocząć ciału i głowie, aby w maju i w czerwcu potrafiły się spiąć maksymalnie, dając mi formę życia z kratą na brzuchu
Sam już nie wiem co lepsze ? Czy lepiej, długa masa i długa redukcja (która wyczerpuje organizm? Czy krótkie cykle masa-redukcja. Bo dużo się mówi również tu na forum, aby skracać masę i częściej się redukować żeby trzymać BF w ryzach. Ale skoro po takiej redukcji w pierszej kolejności organizm łapie tłuszcz a nie mięśnie, a na redukcji ten [...]
[...] w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie sekundo - trening rewelka ale glownie nieziemski wzrost sily + troche masy Twoim celem jest redukcja () tj.chodzi mnie o to ze masa poleci i tym samym sila spadnie Raczej obralbym inny kierunek ale dietka spox kreat tez jest wiec tez nie powinno byc zle - zobaczymy. Optowalbym za iloscia powtorzen [...]
Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]
[...] dietę, to wszystko wróciło do normy. Redukcji nie udało się zrobić, ale to nie był cel główny. Na cięcie kcal nie bardzo mogę sobie pozwolić ;-) Za to wyszła mi fajna "masa" a może rekomp, nie wiem, ale plecy i barki urosły i to mnie cieszy, szczególnie że nie zaobserwowałam żebym przy okazji się spasła ;-) Na zdjęciach nie widać różnicy, [...]
/SFD/Images/2015/6/10/6686aa62480b4c77ba0892702e1306e5.jpg Witam, czas podsumowac moje zmagania z wypalaniem fatu. dzięki z góry za kibicowanie, podglądanie, słowa krytyki czy inne formy aktywności w moim temacie, bo szczerze spodobało mi się prowadzenie bloga treningowego, ze względu na motywacje, bo gdzies tam z tylu glowy jest ta myśl, ze będę [...]